春节将至，帮您制定新年健康计划

过新年，过大年，而现如今人们关注的可不仅仅是怎么过一个团圆年，还在意的是如何过一个健康年。那么您就需要拟定一个新年健康计划了。不知从哪下手？下面看看专家为您支招。

进入2014年，除了雾霾，健康也是人们最为关心的话题之一。如何在新的一年更好的关注自身及家人的健康?想“马上有健康”，可以从制定一份新年健康计划开始。

体检：

根据年龄职业环境 制定不同方案

体检对于我们来说都不陌生，但怎样选择体检项目才是科学合理的呢?据瑞慈体检医疗部主任谷忠红介绍，目前人们很少会做深度体检，通常都只做常规体检。但实际上，常规体检只是健康信息的采集，而每个人都应该根据自己的年龄、职业、生活环境等因素制定个性化的体检方案。例如60岁以上的老年人，通常都患有高血压、高血糖等慢性病，体检最好能根据所患慢性病的特点制定一套相关的方案;而对于上班族而言，工作压力大，体检就应该在疲劳、颈椎等方面有所侧重;对于应酬多、常需要饮酒吸烟的中年男性来说，要重点对肝脏、肺等器官进行检查。常规性的体检维持在1年1次的频率就可以了。如果患有某些疾病或在特殊环境下工作，则需要定期做好体检及健康监测工作。

健康教育：

学习更多的健康常识

“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。这句话深刻地说明了掌握一定的健康知识是多么重要。从二战开始，日本就特别重视健康教育。在日本，社区每个月至少会有1次健康教育活动。谷主任称，对于没有医学知识的普通市民来说，掌握基本的健康、营养知识对我们很有帮助。在闲暇之余，可以看一些简单的健康知识书籍、报刊杂志或电视节目，让自己成为自己的健康管理师。

心理：

放开胸怀 学会无私

健康不仅关乎身体，心理健康也同样重要。心理学研究表明，多做好事对人的心理健康绝对有好处。为慈善事业有钱出钱、有力出力、有时间奉献时间，或者仅仅是帮你的同事泡一杯好茶，也能让你身心健康。

饮食：

制定健康食谱

良好的饮食习惯是保持健康的基础。在新的一年里，要为自己及家人制定一份健康食谱，可具体细化到每一天的饮食内容。对于经常忙于上班而三餐不济的白领而言，可制定一份相对简单但营养的食谱。例如每天最好保证250-450克的碳水化合物、一袋牛奶、500克蔬菜和水果，主食最好粗细搭配。在这一大原则下，可根据自身身体情况补充特定的几类营养素。此外，也要控制好高糖高脂肪食物的摄入量，避免过度肥胖，引发各类疾病。

运动：

配备一套室内运动器材

无论如何，多动动总是对你有好处的。但是，在雾霾日益严重的今天，人们的运动时间已经开始由早晨转为晚上，由室外转至室内。在新的一年里，可以为自己制定一个新年运动计划。如果你是喜欢去健身房的上班族，可以送自己一张健身年卡作为新年礼物。倘若你没有时间去健身房，想在家里解决锻炼的问题，一台跑步机或动感单车都是不错的选择。此外，每天下班走20分钟、跳10分钟楼梯等也可以促成锻炼。　　华西社区报记者 刘俊

有了以上的专家支招，您是不是也跃跃欲试了呢？那么行动吧，让我们迎接全新的健康的2014年。

上一篇：女性冬季养生茶-玫瑰花茶

下一篇：跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩